Weg rust en regelmaat. Veel thuis, minder beweging en uit verveling ben je meer gaan snoepen en snaaien... Is dat helaas ook terug te zien op de weegschaal en heb je er helemaal de balen van? Lees dan even verder, ik geef je 5 tips om jouw kilo's zo snel mogelijk weer kwijt te zijn.
1 Blijf voldoende eten
Als je wilt afvallen ben je misschien geneigd om zo min mogelijk te eten want ‘hoe minder ik eet, hoe sneller ik resultaat zie’ Crashen heeft geen zin! Je lichaam functioneert namelijk het beste als het voldoende voedingsstoffen binnen krijgt.
Ga dus niet minder, maar ànders eten en kies voor een verantwoord dieet. Neem regelmatig een eetmoment ( 5 à 6x per dag ) en sla vooral
geen momenten over. Door een maaltijd of tussendoortje over te slaan krijg je later op de dag lekkere trek en is het veel moeilijker om verleidingen te weerstaan.
2 Eet minder koolhydraten om sneller vet te verbranden
Koolhydraten zitten onder andere in suiker, koek, snoep, brood, pasta, aardappelen, en fruit. Koolhydraten zijn de eerste brandstof voor je lichaam. Wanneer er constant koolhydraten beschikbaar zijn, zal je lichaam dus niet zo snel overgaan op het verbranden van je eigen lichaamsvet. Door minder koolhydraten te eten dwing je jouw lichaam om dit wèl te doen. Eet je minder dan 40 gram koolhydraten per dag dan kom je in ketose, (=volledige vetverbranding). Door de ketose val je niet alleen veel sneller af, je hebt ook veel minder last van een hongergevoel.
3 Vervang koolhydraten door eiwitten
Eiwitten geven je sneller een verzadigd gevoel, waardoor je minder snel honger hebt. Hierdoor wordt de verleiding om verkeerde dingen te eten kleiner en houd jij je dieet veel langer vol. Door het eten van meer eiwitten tijdens het afvallen blijft je spiermassa behouden, waardoor je het welbekende jo-jo effect voorkomt. Belangrijk dus, want uiteindelijk wil je ook graag op gewicht blijven toch?
Eiwitten zitten onder andere in zuivel vlees, vis, kip, kaas, noten en peulvruchten. Let op! Kaas en noten bevatten naast eiwitten ook veel vet en dus calorieën.
4 Zorg voor een stok achter de deur
Vraag hulp aan mensen waarvan je weet dat ze je zullen steunen, familie, vrienden, of bijvoorbeeld collega's. Vertel wat jouw doel is zodat zij je kunnen motiveren of misschien zelfs wel met je mee willen doen. Wanneer jouw omgeving weet waar je mee bezig bent en weet wat jouw doel is zullen ze je minder snel iets aanbieden of opdringen, en dat maakt het een stuk gemakkelijker!
5 Start NU!
Geloof me, het perfecte moment om te starten met afvallen komt nooit! Er is altijd wel iets. Dus gewoon NU beginnen en leren omgaan met die moeilijke momenten!! Want hoe langer jij wacht , hoe langer het duurt voordat die extra kilo’s eraf zijn.